القائد سامي والقائد حسام
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

القائد سامي والقائد حسام

منوع 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين صباحية تحفة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القائد حسام
قائد المنتدي
قائد المنتدي
avatar

انثى عدد المساهمات : 549
تاريخ التسجيل : 20/10/2012
الموقع : في المخابرات ههههههه
المزاج المزاج : رايقة

مُساهمةموضوع: تمارين صباحية تحفة   السبت فبراير 16, 2013 8:32 pm




تمرين رقم1 – للرقبة:
استلقي
على ظهرك، ركبتان مثنيتان، ذراعان ممدودتان على الأرض، الرأس مرتكز على
الأرض: ارفعي الرأس محاولة ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض
إرادي لعضلات البطن، ثم معاودة إنزال الرأس بهدوء إلى وضعيته الأولى على
الأرض. تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.حركة طويلة من الز**ر أثناء رفع
الرأس. ثم حركة عميقة من الشهيق أثناء إنزال الرأس. هذا التمرين الذي يبدو
بسيطاً، لكنه فعال جداً لتليين وتلطيف فقرات الرقبة، إذا تم هذا التمرين
بهدوء وبعمق.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



تمرين رقم: 2 – الركبتان على الصدر:[/b]



استلقي
على ظهرك، ارفعي القدمين عن الأرض، اسحبي الركبتين باتجاه الصدر مع شد
عضلات البطن، ثم معاودة إنزال القدمين إلى الأرض. التكرار 10 مرات متتالية.
حركة طويلة من الز**ر صعوداً يليها حركة عميقة من الشهيق نزولاً.
[/b]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تمرين رقم: 3- الجداف المبتدئ:[/b]



الجلوس على الأرض، ركبتان مثنيتان ومتلاصقتان وكذلك القدمان، ظهر جالس، الصدر مدفوع إلى الأمام قدر الإمكان، اليدان على الركبتين.
أرخي
اليدين إلى الأرض، رجعي الصدر إلى الوراء وصولاً إلى حدود فقدان التوازن،
وقبل فقدان توازنك عودي إلى الوضعية الأولى. التكرار 10 مرات متتالية. ز**ر
مع التراجع إلى الوراء، شهيق مع الصعود إلى الأمام.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين رقم: 4 – الجداف

نامي
على ظهرك، ساقان ممدودتان، ذراعان ممدودان خلف الرأس، رفع الصدر ومحاولة
الجلوس مع وضع اليدين على الركبتين. التكرار 10 مرات. ز**ر مع الجلوس، شهيق
عند التمدد.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
]تمرين رقم: 7 - وضعية رامي القرص:تمرين رقم 11:





تمرين رقم: 5 – المضخة:


وقوفاً،
عصا بين اليدين على الصدر بدايةً، أبعديها إلى أقصى درجة ممكنة لكن دائماً
على مستوى الصدر، انحني إلى الأمام مع الاحتفاظ بيدين ممدودتين إلى أقصى
درجة ممكنة، لامسي العصا للأرض، معاودة الصعود إلى وضعية البداية والعصا
بمحاذاة الجسم. التكرار 15 مرة. ز**ر نزولاً، شهيق صعوداً. الهدف الأساسي
من هذا التمرين تسخين العضلات وتليين العمود الفقري.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



تمرين رقم: 6 – الهليوكبتر:



وقوفاً،
ساقان متباعدتان، ذراعان ممدودان جانبياً، راحتي اليدين مفتوحتان إلى
الأعلى، طبقي حركة دوران بالصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار. . شهيق على أحد
الجانبين ثم ز**ر على الجانب الآخر. 15 مرة إلى اليمين وإلى اليسار.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



وقوفاً،
ساقين متباعدين، ذراعين ممدودين جانبياً، راحتي اليدين مفتوحتين إلى
الأسفل، ابرمي الصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع التبديل ** وضعية
اليدين كما ** الصورة (يد ممدودة إلى الوراء وأخرى على الصدر). لا تحركي
الحوض، إنما ثبتيه بضغط الرد**ن. 10 مرات إلى اليمين وإلى اليسار. شهيق على
أحد الجانبين ثم ز**ر على الجانب الآخر.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين رقم:7طاحونة الهواء:
وقوفاً، ساقين متباعدين، ذراعين ممدودين جانبياً.
ميلي بأعلى جسمك للجهة اليمنى ثم للجهة اليسرى مع وضع يد خلف الرد**ن وأخرى خلف الرأس.
10 مرات لكل جهة.
شهيق لجهة وز**ر مع الأخرى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين رقم 8 المروحة:
صدر
مائل إلى الأمام، ساقين متباعدين، يدان ممدودتان إلى الجانبين، حركي الصدر
إلى اليمين ثم إلى اليسار مع توجيه اليد نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة
(اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس صحيح)، مع ترك الظهر يشكل جالسا إلى
أقصى درجة ممكنة، 15 مرة لكل جهة، شهيق إلى اليمين، ز**ر إلى اليسار أو
بالعكس.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين رقم 9 رقاص الساعة:
وقوفاً،
ساقين متباعدين، يدان ممدودتان فوق الرأس، أصابع اليدان متشابكتان، راحتي
اليدين إلى الأعلى، أحني جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار، 15 مرة لكل جهة.
شهيق كل حركة بهذا الاتجاه وز**ر مع كل حركة بالاتجاه الآخر.





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





]تمرين رقم10 الانحناء:


وقوفاً،
يدان فوق الرأس، الساق اليمنى مثنية إلى الأمام والساق اليسرى مائلة لكن
جالسة، الصدر إلى الأمام قدر المستطاع. ثم عكس هذه الحركة كما هو ** الرسم.
15 مرة لكل جهة. مع تنشيط التنفس دائماً.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


وقوفاً،
ساقان متباعدان، عصا على الرقبة، استدارة الصدر إلى اليمين مع تثبيت الحوض
بضغط الرد**ن. احني الصدر إلى إحدى الجهتين مع محاولة لمس الركبة بواسطة
الرأس. عودي إلى الوضعية الرئيسية. ثم إلى الجهة الأخرى، 15 مرة لكل جهة.
لا تنسي أن تتنفسي مع كل حركة .
][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين رقم 12 قبضة الملاكم:
وقوفاً،
ساقين متباعدين، كوعين مثنيين إلى الأعلى على طول الصدر، تحريك الصدر
باتجاه اليمين وباتجاه اليسار مع مد الذراع بقوة كضربة الملاكم. تثبيت
الحوض ضروري وذلك بضغط الرد**ن، شهيق إلى اليمين وز**ر إلى اليسار أو
بالعكس لا فرق، المهم تفعيل حركتي التنفس بشكل واضح.
][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
صديقتي دمي ورحي كله







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://htttwmm.alafdal.net
بقيمي أرقى
عضو فضي
avatar

عدد المساهمات : 62
تاريخ التسجيل : 30/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: تمارين صباحية تحفة   الأحد فبراير 17, 2013 4:47 pm

شكرا لك غاليتي على الموضوع...
ljihu8hu8
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
&الفتاة المبدعة&
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى عدد المساهمات : 157
تاريخ التسجيل : 30/11/2012
المزاج المزاج : مبسوطة دائماً

مُساهمةموضوع: رد: تمارين صباحية تحفة   الأربعاء فبراير 27, 2013 4:44 pm

الله موضوع جميل جداً
مشكورة عزيزتي على الموضوع
احلى شيء انك عرفتينا كيف ان نطبق
التمارين عن طريق الصور





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القائد حسام
قائد المنتدي
قائد المنتدي
avatar

انثى عدد المساهمات : 549
تاريخ التسجيل : 20/10/2012
الموقع : في المخابرات ههههههه
المزاج المزاج : رايقة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين صباحية تحفة   الخميس فبراير 28, 2013 4:24 pm

تسلمولي عزيزتي علي مروركم الجميل




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
صديقتي دمي ورحي كله







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://htttwmm.alafdal.net
 
تمارين صباحية تحفة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
القائد سامي والقائد حسام :: الرياضة للجسم-
انتقل الى: